Juni 2025

Monat Nr. 8:

Im Juni wird aus Training langsam echte Belastbarkeit. Die Einheiten werden nicht nur mehr, sondern auch länger, mehrere Läufe deutlich über eine Stunde, teilweise weit darüber hinaus. Ein großer Unterschied ist die Konstanz: Ich bin fast täglich aktiv, das erreiche ich vor allem dadurch, dass ich meinen Tag morgens früh mit Sport starte.

Dann ist das schon erledigt und es kann nichts mehr dazwischenkommen. Training ist keine Entscheidung mehr, sondern Standard. Neben dem Laufen bleibt Krafttraining als Ergänzung bestehen, aber klar im Hintergrund, die Highlights kommen jetzt aus den langen Einheiten draußen.

Dazu kommen erste echte Leistungsmarker:5 km in 25:16 Minuten und ein langer Lauf über 17,62 km in 1:53:32 Stunden.

Gesamttraining:

Running / Laufband: 28 Einheiten, 21:59:40 Stunden
Krafttraining / Workouts: 11 Einheiten, 2:53:25 Stunden
Sonstiges (Hiking): 1 Einheit, 3:40:00 Stunden

Gesamt: 40 Einheiten mit 28:33:05 Stunden.

Fazit: Hohe Konstanz, deutlich mehr Umfang und der Moment, in dem aus Training echte Ausdauerbasis wird.

Nachtrag vom 27.03.2026:
Wenn ich auf die Monate zurückblicke, fällt auf, dass mein Training bisher eher wenig wissenschaftlich war. Es fehlten gezielte Reize wie zum Beispiel ein All-out-Run pro Woche oder Intervalltraining, um schneller zu werden.

Aus meinen früheren Versuchen kenne ich es, dass ich immer zu schnell zu viel wollte. Das führte meist zu gereizten Sehnen, Gelenken oder diesem typischen Ziehen an den unterschiedlichsten Stellen. Genau das ist diesmal in all den Monaten komplett ausgeblieben.
Ich denke, der Unterschied liegt darin, dass ich keine Eile hatte.
Acht Monate, um meinen Körper aufzubauen, stärker zu werden, die Ernährung auf Leistung anzupassen und ausreichend zu schlafen sind für mich perfekt gewesen.
Spoiler: Die nächsten Monate stehen ganz im Zeichen der Leistungssteigerung.