November 2025

„Mein Weg zum Ironman 2027.
Ich habe erst langsam angefangen und trainiere inzwischen täglich. Der Fokus liegt auf dem Aufbau einer stabilen Grundlage im Laufen, Radfahren und Schwimmen. Dabei dokumentiere ich meine Fortschritte, Herausforderungen und Erkenntnisse aus dem Training. Daraus ist nun Schritt für Schritt das Ziel entstanden, an einem Ironman teilzunehmen.

Jeder Tag zählt – und jeder Schritt bringt mich näher zur Startlinie.“

Highlights der letzten Wochen

  • 🚴 Einstieg ins Radtraining auf dem Indoor Bike
    Erste strukturierte Einheiten. Neue Belastung für die Beine und wichtiger Schritt Richtung Triathlon
  • 🏊 Start ins Schwimmtraining
    Anmeldung zum ersten Schwimmkurs. Aktuell die größte Baustelle auf dem Weg zum Ironman
  • 🚴Brick Trainings: Erstmals zwei Disziplinen direkt nacheinander

Die verschiedenen Trainingsphasen:

Direkt zum Leistungsorientierten Training
Direkt zum Ironman Training

November 2024 – Monat Nr. 1:

Vorgeschichte: Ich sitze in South Carolina und merke: Ich habe plötzlich Zeit. Viel Zeit. Und gleichzeitig merke ich, wie sehr mich mein aktueller Zustand nervt.
Schlechtes Essen, zu viel Gewicht und ich möchte meine Zeit sinnvoll nutzen. In meinen Zwanzigern war ich schon einmal regelmäßig laufen. Daran erinnere ich mich heute fast ein bisschen wehmütig zurück. Aktuell sieht die Realität anders aus:

  • etwa 10 kg über meinem Wohlfühlgewicht
  • Konfektionsgröße +2 bis 3 Größen
  • Raucher im Begriff aufzuhören

..und der Gedanke, dass sich etwas ändern muss. Ich werde noch bis Anfang März 2026 in den USA bleiben. Warum also nicht endlich das Fitnessstudio nutzen, das zum Apartment gehört und für das ich sowieso schon bezahle? Sportschuhe sind da, quasi neu.

Also probiere ich es aus: überhaupt erst mal hingehen, Routine aufbauen, anfangen. Als Hilfsmittel habe ich diesen Monat ein paar Mal die Kurzhanteln genutzt mit der Flachbank und Übungen ausgeführt wie

  • Kurzhantel Curls
  • Bankdrücken mit Kurzhanteln
  • Kurzhantel Kniebeuge
  • Liegestütze

Diese Übungen mag ich sehr gerne, da ich sie gut umsetzen kann und ich den Effekt spüren kann. Meistens arbeite ich mit 8 bis 12 Wiederholungen und 3 bis 5 Sätzen. Auf jeden Fall so, dass ich bis zum Muskelversagen komme. So habe ich es mal vor Jahren schon gemacht. Gemäß dem Buch von Mark Lauren und Joshua Clark: Fit ohne Geräte. Das Buch ist übrigens sehr zu empfehlen wenn man keine Fitnessstudios mag und trotzdem etwas Muskeln aufbauen möchte. Ich verlinke es euch bei Amazon [Hier].

Fazit: Der Start ist gemacht. Noch ohne großes Ziel, Spoiler: noch ohne Ironman-Gedanken, der wird erst im Februar 2026 kommen.

Komisches Gefühl, nach den ersten Einheiten fühlt man sich direkt gesünder !