Wie strukturiere ich mein Training?

Prinzipiell verfolge ich drei klare Ziele:

• So oft wie möglich Trainingsreize setzen. Wenn sich mein Körper frisch anfühlt, nutze ich das aus. (Ober- und Unterkörper betrachte ich dabei getrennt)
• Keine identischen Einheiten direkt hintereinander
• Ca. 10 bis 14 Stunden Training pro Woche

Mir ist wichtig, dass ich nicht ständig neue Trainingspläne erstellen muss, sondern ein Gespür dafür entwickle, was für meinen Körper gerade sinnvoll ist. Aus diesem Gefühl heraus und durch das Hören auf den eigenen Körper ergibt sich dann ganz von alleine ein abwechslungsreicher Trainingsplan.

Training im Alltag unterbringen

Bisher schaffe ich es ganz gut, diese Ziele umzusetzen.

Trotzdem merke ich klar:
Mit Job und Familie gibt es Tage, an denen Training nicht einfach „nebenbei“ funktioniert. Gerade deshalb versuche ich, meine Einheiten möglichst in die Morgenstunden zu legen. Meistens zwischen 5:00 und 7:00 Uhr.

Das ist für mich aktuell das Zeitfenster, das am besten funktioniert. Natürlich bringt das auch ein paar Herausforderungen mit sich:

• Um diese Uhrzeit darf ich nicht zu laut sein
• Die Motivation morgens ist nicht immer automatisch da, speziell die Wintermonate sind hart

Was mir extrem hilft:

• Ich lege mir meine Trainingssachen schon am Vorabend bereit
• Kein Nachdenken am Morgen, ich ziehe es dann einfach durch. Ich muss aber auch sagen, dass mir das Training und die Bewegung Spaß macht. Das motiviert natürlich am meisten.

Mein Trainingsansatz (kein starrer Plan)

Ich habe versucht, meinen Trainingsansatz grob zusammenzufassen:

Die Grundidee dahinter ist relativ simpel:

• Ich schaue immer auf meine letzte Einheit
• Ich vermeide es, denselben Reiz zweimal hintereinander zu setzen
• Ich höre bewusst auf meinen Körper (Beine müde? → eher Oberkörper / Schwimmen)
• Ich achte darauf, einen sinnvollen Mix aus allen Disziplinen zu haben

Ich halte mich nicht strikt an diesen Plan. Er ist für mich eher ein Leitfaden, um sinnvolle Einheiten zu kombinieren. Vor allem auch im Hinblick auf Brick Workouts im Ironman Training.

Warum dieser Ansatz für mich funktioniert

Was ich über die Zeit gelernt habe: Konstanz schlägt den perfekten tagesgenauen Plan. Ein starrer Trainingsplan ist für mich nicht optimal. Ich brauche eher das System, das flexibel ist. Mal ist mehr möglich, mal weniger, aber dranbleiben sollte man immer.

-> Wie mein Ironman-Training konkret aussieht, kannst du hier nahezu live verfolgen.

Mich würde interessieren, wie ihr euer Training strukturiert. Schreibt mir gerne oder schaut auch auf meinem Instagram vorbei. Vielleicht sieht man sich dort.